Você tem comido as suas emoções?
Saiba nesse post, feito em parceria com a Mariana Franco, Nutricionista Comportamental que atua na Austrália, como buscar alternativas saudáveis para lidar com as emoções durante o seu intercâmbio.
Quando moramos fora do nosso país e das pessoas que amamos que ficaram lá, mesmo que seja temporário, como num intercâmbio, é comum que a saudade, a tristeza e a solidão volta e meia batam à nossa porta. Se isso acontece, é natural buscarmos algum conforto de diferentes formas.
O problema é que, para muitos de nós, é tentador buscar conforto em uma panela de brigadeiro, um pote de sorvete ou uma lata de leite condensado.
Acontece que, quando recorrentes, esses episódios podem prejudicar nosso bem estar físico e agravar a saúde mental, resultando em ganho de peso, deficiências nutricionais, desconforto intestinal, culpa e remorso.
Além disso, eles apenas ‘abafam’ as emoções. É só uma questão de tempo para que elas voltem à tona e que se tornem um novo gatilho para um outro episódio de “comer emocional”.
Mas como podemos buscar alternativas saudáveis para aprender a lidar com essas emoções sem sabotar nosso bem-estar físico e mental?
A Mariana Franco nos traz algumas ideias. Utilizando as estratégias abaixo no dia a dia, é possível aumentar sua resiliência e seu bem-estar, e enfrentar as emoções de forma positiva e construtiva quando elas aparecerem.
Construa sua rede de apoio
Crie e fortaleça sua rede de apoio e mantenha-se conectado(a) com amigos e familiares. Se junte a grupos virtuais, mas não se esqueça de fazer amigos que possa ver pessoalmente para ter aquele abraço confortante quando precisar.
Pratique o autocuidado
A rotina do estudante internacional pode ser puxada. Mas é essencial que você reserve um tempo para cuidar de si mesmo(a). Um banho relaxante, uma caminhada na praia ou no parque, atividades que gerem prazer e conexão podem ajudar a aliviar a tensão emocional.
Explore seus hobbies
Fazer o que você ama é uma forma instantânea de melhorar seu humor. Dedique tempo a atividades que te façam feliz, seja jardinagem, pintura, música, esporte, ou o que preferir.
Mexa-se!
Faça caminhadas, corridas ou qualquer exercício físico que você goste. Essas atividades liberam endorfina, o “hormônio da felicidade”, melhorando seu humor e bem estar. Que tal por exemplo uma aula de Zumba para chacoalhar as emoções?
Se desconecte da tecnologia de vez em quando
Evite passar horas nas redes sociais sentado(a) no sofá ou na cama, dentro de casa.
Pratique mindfulness (consciência plena)
Estar presente ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse. A prática de mindfulness (atenção plena ou consciência plena) ajuda a reduzir as análises sobre o passado ou as preocupações com o futuro. Pratique técnicas de respiração, meditação ou use aplicativos de mindfulness como o InsightTimer ou o HeadSpace
Se expresse
Expressar emoções é terapêutico e ajuda no autoconhecimento. Escreva em um diário, pinte um quadro, cante no chuveiro ou faça algo que te possibilite externar o que sente.
Chore, se sentir necessidade
Chorar é uma forma natural e saudável de liberar emoções acumuladas. Encontre um espaço seguro e deixe as emoções fluírem.
Busque ajuda profissional, se precisar
Às vezes, precisamos de um olhar externo e especializado para nos ajudar. Se as emoções estiverem fora do controle, considere a conversa com um psicólogo ou terapeuta, e se necessário, uma nutricionista comportamental para que eles possam te oferecer o apoio necessário.
Existem alternativas saudáveis de alimentos que geram conforto emocional?
Para quem está se perguntando: “E se eu escolher um doce saudável, posso comer para aliviar minhas emoções?”
Claro que sempre que pudermos, devemos optar por alimentos mais saudáveis. No entanto, se sua fome estiver vindo de um lugar estritamente emocional, é melhor explorar todas as opções que foram dadas acima antes mesmo de pensar em se alimentar.
Isso vai te ajudar a entender e lidar com suas emoções e desenvolver um melhor relacionamento com os alimentos.
Lembre-se: é completamente humano sentir saudade, tristeza e solidão. Assim como é saudável reconhecer essas emoções. O que faz a diferença é como você lida com elas.
E já que estamos falando sobre emoções e rede de apoio, não deixe de observar e cuidar também da saúde emocional daqueles que estão ao seu redor.
Siga a Mariana Franco no Instagram ‘A nutri me disse‘. Lá você vai encontrar várias dicas sobre alimentação e estilo de vida na Austrália.
Foto: Utopix Pictures Pictures / Pexels
