Sem tradução na língua portuguesa, essa palavra se refere ao nosso ritmo circadiano, que nada mais é que o ciclo de 24 horas responsável por nossas mudanças comportamentais, mentais e físicas diariamente. Esse ciclo é regulado a partir da nossa exposição à luz do sol. Quando viajamos para algum lugar com fuso-horário diferente, nosso corpo sente a mudança e leva um certo tempo para se adaptar à mudança.
Insônias, sonolência, dores musculares, irritabilidade e dificuldade de se concentrar são alguns dos principais sintomas. Veja abaixo, nove dicas que vão te ajudar a tirar o jetlag de letra e aproveitar ao máximo seu intercâmbio desde o início.
1 – Saia de casa
Ao se expor à luz do dia, você está ajudando o seu corpo a regular o seu relógio biológico. Tente dar uma volta entre as 8h e 9h da manhã.
2 – Exercite-se
Praticar exercícios de manhãzinha ou no fim da tarde vai te revitalizar e ajustar seu relógio biológico. Atenção! Evite se exercitar antes de dormir. Isso pode prejudicar o seu sono.
3 – Use óculos ‘re-timer’
Esses óculos são feitos específicos para jetlag e emitem uma luz verde bem suave em direção aos olhos que ajudam a controlar o ciclo de 24 horas do corpo.
4 – Tire sonecas de no máximo 20 minutos
É recomendado que você tenha uma noite de no mínimo quatro horas de sono e tire sonecas durante o dia de no máximo 20 minutos cada até conseguir regular o seu fuso.
5 – Tenha plugs de ouvido e máscara para os olhos
Tenha um sono de qualidade ao inibir estímulos com uso dos plugs e máscara. É muito importante que a sua noite de sono seja boa para reajustar o seu relógio biológico.
6 – Beba chá
Chá mate, ginkgo biloba, e ginseng podem ser ótimos para te dar energia pela manhã. Já camomila, lavanda ou valeriana vão te ajudar a ter uma noite de sono muito melhor.
7 – Tome banho frio à noite e banho morno pela manhã
A melatonina, hormônio que regula o sono, pode ser regulada através da mudança de temperatura do corpo.
8 – Evite café e bebidas alcoólicas antes de dormir
Essas bebidas são altamente estimulantes e podem confundir ainda mais o seu sistema que já não está muito regulado.
9 – Se você estiver viajando por um ou dois dias, não faça nada
Se você for ficar por pouco tempo em um lugar com o fuso diferente de onde você mora, mantenha os horários que você está acostumado (a), assim você evita o efeito ioiô quando voltar para casa.
Fonte: http://www.huffingtonpost.com.au/2016/09/08/clever-natural-ways-to-cure-jet-lag/?utm_hp_ref=au-homepage
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